Βήμα 1ο: αν αποφασίσεις να το κάνεις μόνη σου, κάντο σωστά!
Ξεφορτώσου από το σπίτι… γλυκά, μπισκότα, σοκολάτες, δημητριακά, τυροπιτάκια, λουκάνικα, τη φέτα τη βαρελίσια (δεν έχεις πολύ χρόνο, οπότε προσπάθησε να κόψεις τα άχρηστα), κέτσαπ, μαγιονέζα, αναψυκτικά και αν μπορείς πέτα τη ζάχαρη – καιρός να πίνεις τον καφέ σου σκέτο.
Βήμα 2ο: Γέμισε το ψυγείο σου με… φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα (για τις υπογλυκαιμίες), γιαουρτάκια 2%, μπάρες και μπισκότα διαίτης για να ξεγελάσεις τη λιγούρα.
Βήμα 3ο: Ξεκίνα τη μέρα σου με πρωινό… χωρίς υπερβολές όμως.
Όπως: 1 χυμό με αυγό και μια φέτα ψωμί, γάλα με 2 φρυγανιές ταχίνι – μέλι, γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτο. Είναι τα καλύτερα πρωινά… σου προσφέρουν όλα τα σημαντικά συστατικά για αν δημιουργηθεί η σεροτονίνη και να νιώσεις κορεσμό.
Και κάπως έτσι είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις τη διατροφή σου!
Να και μερικές συμβουλές για να έχεις μια καλή καθοδήγηση:
• Καθιέρωσε το πιάτο φρούτου για τα γεύματα σου. Η μικρότερη μερίδα είναι πολύ σημαντικό βήμα για τον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους.
• Πρέπει πάντα να καταναλώνεις σαλάτα μαζί με το κυρίως γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο θα λάβεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά των λαχανικών και θα νιώσεις κορεσμό με μικρότερη ποσότητα τροφής από το κύριο πιάτο. Προσοχή όμως στην ποσότητα του ελαιολάδου!
• Η καθημερινή σου διατροφή πρέπει απαραίτητα να περιέχει 1 μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων με μειωμένα λιπαρά, 3 – 4 φρούτα, και 1 – 2 λαχανικά. Το κόκκινο κρέας πρέπει να καταναλώνεται 1 – 2 φορές την εβδομάδα και από 1 φορά το κοτόπουλο και το ψάρι.
• Μην αποκλείσεις την κατανάλωση αμυλούχων τροφών (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες), τα οποία φυσικά και μπορούν να συνδυαστούν με κρέας, κοτόπουλο και ψάρι. Σημασία εδώ έχει η ποσότητα και όχι το είδος. Μπορείς, για παράδειγμα, να μην τρως ψωμί, όταν το κυρίως πιάτο περιέχει πατάτες, ρύζι ή μακαρόνια.
• Τα όσπρια και τα λαδερά φαγητά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σου και να είναι μαγειρεμένα με μέτρια ποσότητα ελαιολάδου.
• Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ. Οίνος ευφραίνει μεν καρδίαν, περιέχει δε μεγάλη ποσότητα θερμίδων όταν καταναλώνεται χωρίς μέτρο. Ένα ποτό την εβδομάδα αρκεί!
• Οργανώσου – Οργανώσου – Οργανώσου και στη δουλειά… Πάρε φρούτα, γιαουρτάκια και μπάρες. Προγραμμάτισε τι θα φας την επόμενη μέρα από την προηγούμενη. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγεις την εύκολη λύση του έτοιμου φαγητού και τις διατροφικές παρασπονδίες.
• Περιόρισε τα γλυκά. Επειδή οι περισσότεροι από εμάς είναι επιρρεπείς στο οπτικό ερέθισμα και τρώνε ακόμη και όταν δεν το επιθυμούν πραγματικά, δίωξε τα γλυκά από το περιβάλλον στο οποίο κινείσαι ή τοποθέτησέ τα σε σημεία όπου δεν θα είναι ορατά.
Καλή διασκέδαση λοιπόν & Καλό Καλοκαίρι !!
Φιλιά,
Στελίνα
